الثلاثاء، نوفمبر 06، 2012

حساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك يوميا




كيف تحسب تقريبيا  السعرات الحرارية
التي يحتاجها جسمك يوميا

اليك طريقة حساب السعرات الحرارية.
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية
 لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية  ليقوم بالاحتراق الداخلي
 يعني  لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس
وضخ الدم والتفكير......
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج
إلى 24×70 = 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية .
لحساب السعرات التي تحتاج إليها حدد اولا الى اي صنف  تنتمي.

1-    الانسان قليل الحركة  (كأن يعمل في مكتب)
يكون معدل احتياجه هو :
1.3 
سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 
كيلوجراماً ×24 ساعة×1.3= 2184 سعراً حرارياً.
2-    الانسان ذو المجهود المتوسط
فإن معدل احتياجه يزيد
ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 
كيلو جراماً×24 ساعة ×1.4= 2352 سعراً حرارياً.
3- الانسان ذو المجهود الكبير
فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 
كيلو جراماً × 24 ساعة × 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

السعرات الحرارية و آثرها على الوزن:

الجسم يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية، تناول
 زيادة عن هذه الكمية سوف يؤدي إلى تخزينها في الجسم
 مما ينتج عنها زيادة في الوزن.
سواء عضلات أو دهون حسب العوامل الأخرى.
و على العكس، تناول كمية أقل مما يحتاج الجسم
 يؤدي إلى أخذ الطاقة من العضل أو الدهون
 و يؤدي ذلك إلى نقصان الوزن.

 يــتــبــع

هناك 8 تعليقات:

  1. اعجبني كثيرا الموضوع استاذي الكريم
    شاكرة لك جهدك المستمر
    الله يعطيك العافية

    ردحذف
    الردود
    1. و الشكر موصول لك nadine على مرورك و ردك الكريمين
      دمت بحفظ المولى

      حذف
  2. عرض مبسط وواضح يهم الكثيرين ....
    ورغم ادراكنا ان نخطي حاجتنا من السعرات الحرارية
    سوف يتخزن في الجسم ...ولكن ,,,
    الطبق اللذيذ والحلوى يشكلون اغراء يصعب مقاومته ...
    اعاننا الله بقوة الارادة لتخطي بعض !!!! الاغراءات
    بانتظار ما يتبع .. شكرا لك استاذي

    ردحذف
    الردود
    1. شكرًا ornina على تعليقك
      و جزيت خيرا على متابعتك لمواضيع المدونة

      حذف
  3. بعض الإرشادات التي تساعدك علي تقليل وزنك :


    1 - ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتي ولو كان ذلك قليلاً فمثلاً المشي لمدة نصف ساعة يومياً .

    قال رسول الله صلي الله علية وسلم
    ( احب الأعمال الي الله ادومها وان قل )
    صدق رسول الله صلي اله علية وسلم .


    2 - الوسطية في تناول الطعام والشراب .

    اعوذ بالله من الشيطان الرجيم / بسم الله الرحمن الرحيم
    ( كلوا واشربوا ولا تسرفوا )
    صدق الله العظيم .


    3 - الصبر .

    تقول الحكمة :
    ( مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة ) .


    http://www.goeng4u.blogspot.com

    ردحذف
  4. استاد حقيقتاً اني استفاديت من شرحك واتمنى اشكرك من من كل قلبي يا مبدع

    ردحذف
  5. السمين الحيران31 أكتوبر، 2016 4:59 ص

    شكرا استاذ على هذه المعلومات القيمة جهود عظيمة ومباركه

    ردحذف