كيف تحسب تقريبيا السعرات الحرارية
التي يحتاجها جسمك يوميا
التي يحتاجها جسمك يوميا
اليك طريقة
حساب السعرات الحرارية.
جسم الإنسان
يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية
لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليقوم
بالاحتراق الداخلي
يعني لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس
وضخ الدم والتفكير......
وضخ الدم والتفكير......
الإنسان الذي
يزن 70 كيلو جراماً يحتاج
إلى 24×70 = 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية .
لحساب السعرات التي تحتاج إليها حدد اولا الى اي صنف تنتمي.
إلى 24×70 = 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية .
لحساب السعرات التي تحتاج إليها حدد اولا الى اي صنف تنتمي.
1- الانسان
قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب)
يكون معدل
احتياجه هو :
1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً ×24 ساعة×1.3= 2184 سعراً حرارياً.
1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً ×24 ساعة×1.3= 2184 سعراً حرارياً.
2- الانسان
ذو المجهود المتوسط
فإن معدل
احتياجه يزيد
ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه
كالتالي:
70 كيلو جراماً×24 ساعة ×1.4= 2352 سعراً حرارياً.
3- الانسان ذو المجهود الكبير
70 كيلو جراماً×24 ساعة ×1.4= 2352 سعراً حرارياً.
3- الانسان ذو المجهود الكبير
فإنه يحتاج إلى
1.5 سعر حراري لكل
كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه
كالتالي:
70 كيلو جراماً × 24 ساعة × 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
70 كيلو جراماً × 24 ساعة × 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
السعرات
الحرارية و آثرها على الوزن:
الجسم يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية، تناول
زيادة عن هذه الكمية سوف يؤدي إلى تخزينها في الجسم
مما ينتج عنها زيادة في الوزن.
سواء عضلات أو دهون حسب العوامل الأخرى.
و على العكس، تناول كمية أقل مما يحتاج الجسم
يؤدي إلى أخذ الطاقة من العضل أو الدهون
و يؤدي ذلك إلى نقصان الوزن.
اعجبني كثيرا الموضوع استاذي الكريم
ردحذفشاكرة لك جهدك المستمر
الله يعطيك العافية
و الشكر موصول لك nadine على مرورك و ردك الكريمين
حذفدمت بحفظ المولى
عرض مبسط وواضح يهم الكثيرين ....
ردحذفورغم ادراكنا ان نخطي حاجتنا من السعرات الحرارية
سوف يتخزن في الجسم ...ولكن ,,,
الطبق اللذيذ والحلوى يشكلون اغراء يصعب مقاومته ...
اعاننا الله بقوة الارادة لتخطي بعض !!!! الاغراءات
بانتظار ما يتبع .. شكرا لك استاذي
شكرًا ornina على تعليقك
حذفو جزيت خيرا على متابعتك لمواضيع المدونة
شكرااا لك
ردحذفبعض الإرشادات التي تساعدك علي تقليل وزنك :
ردحذف1 - ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتي ولو كان ذلك قليلاً فمثلاً المشي لمدة نصف ساعة يومياً .
قال رسول الله صلي الله علية وسلم
( احب الأعمال الي الله ادومها وان قل )
صدق رسول الله صلي اله علية وسلم .
2 - الوسطية في تناول الطعام والشراب .
اعوذ بالله من الشيطان الرجيم / بسم الله الرحمن الرحيم
( كلوا واشربوا ولا تسرفوا )
صدق الله العظيم .
3 - الصبر .
تقول الحكمة :
( مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة ) .
http://www.goeng4u.blogspot.com
استاد حقيقتاً اني استفاديت من شرحك واتمنى اشكرك من من كل قلبي يا مبدع
ردحذفشكرا استاذ على هذه المعلومات القيمة جهود عظيمة ومباركه
ردحذفانا وزني ٧٣ وطولي ١٦٥ اريد ان اخسر وزني الى ٥٨ كم سعرة حرارية يجب ان اتناول في اليوم
ردحذف