معادلة دقيقة لحساب السعرات الحرارية
التي يحتاجها الجسم
يوميا.
1- نبدأ بتعريف السعر الحراري او الكالوري Calorie
السعر الحراري )
calorie (هو
وحدة قياس الطاقة
و نشير الى ان الإنسان يحصل على الطاقة من الأغذية بأنواعها
المختلفة وهى:
-
البروتينات كاللحوم و الأسماك والبيض
والبقول .يحتوى 1غرام من البروتينات على 4 سعرات حرارية.
- و كل 1 غرام من
البروتينات حيوانية أم نباتية( لحوم، اسماك بيض بقول) يحتوي 4 سعرات حرارية أيضاً
-
الدهون كالزبدة والزيت ,يحتوى كل 1غرام منها
على 9 سعرات حرارية.
2- كيف نحصل على
الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه
:
يقوم الجسم
بتحويل ما نأكله ونشربه الى طاقة
وهذا ما يعرف بعملية الاستقلاب او التمثيل الغذائي
وهناك حد ادنى
لكمية الطاقة( عدد السعرات الحرارية)
التي
يحتاجها الانسان وهو في حالة السكون التام
اوالنوم
أي ما يكفي لتشغيل الأجهزة
الحيوية في الجسم مثل:
تنظيم الحرارة، نبض القلب، التنفس، تجديد الخلايا... الخ)
وهذا ما نسميه معدل
الاستقلاب الاساسي للجسمBMR
Basal
Metabolic Rate
ومعدل الاستقلاب
الأساسي، يختلف من شخص الى آخر، و يعتمد
على عدة عوامل
منها الوزن، الطول و العمر.
3- قاعدة لحساب معدل الاستقلاب الاساسي
BMR Formula
(BMR for males) = 66 + (13.7 x w) + (5 x h) - (6.8 x y)
(BMR for females) = 655 + (9.6 x w) + (1.8 x h) - (4.7 x y)
where:
h = height in centimeters
w = weight in kilograms
y = age in years
|
مثال تطبيقي :
احمد : وزنه = 80 كجم ، طوله = 170 سم ، عمره = 65 عاما
BMR = 66 + ( 13.7 x 80 ) + ( 5 x 170 ) - ( 6.8 x 65 )
BMR =66+1096+ 850 – 442=1570
احمد : وزنه = 80 كجم ، طوله = 170 سم ، عمره = 65 عاما
BMR = 66 + ( 13.7 x 80 ) + ( 5 x 170 ) - ( 6.8 x 65 )
BMR =66+1096+ 850 – 442=1570
4- معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict
equation
تحدد هذه
المعادلة مجموع الاحتياجات من السعرات الحرارية اليومية المطلوبة
حسب نشاط كل شخص
،و تعتبر ادق الطرق لحساب
السعرات
الحرارية لأنها تعتمد على الوزن والطول
والسن و النشاط
البدني.
وهى كالتالى:
- خامل (
لا تمارين - اعمال مكتبية )
اضرب BMR فى 1.2
- نشاط خفيف ( رياضة خفيفة / تمارين 1 - 3 ايام بالأسبوع )
- نشاط خفيف ( رياضة خفيفة / تمارين 1 - 3 ايام بالأسبوع )
اضرب BMR فى 1.375
- نشاط متوسط ( رياضة متوسطة / تمارين 3 - 5 ايام بالأسبوع )
- نشاط متوسط ( رياضة متوسطة / تمارين 3 - 5 ايام بالأسبوع )
اضرب BMR فى 1.55
- نشاط عالي ( رياضة عنيفة / تمارين 6 - 7 ايام بالأسبوع )
- نشاط عالي ( رياضة عنيفة / تمارين 6 - 7 ايام بالأسبوع )
اضرب BMR فى 1.725
في المثال
السابق اذا كان نشاط أحمد متوسط
يكون احتياجه اليومي من
السعرات الحرارية:
1570×1.55=
2433.5
و هذا جدول تلخيصي
ثقافة صحية مهمة شغلتني والعائلة ...
ردحذفالموضوع كان حافزا لجميع افراد اسرتي ...
امضينا فترة المساء في حساب BMR لكل فرد منا ...
دائم التنوع والتألق في مواضيعك ...
جزيل الشكر لك استاذي
سعدت ornina لمرورك و تعليقك الطيبين
ردحذفبارك الله فيك و اثابك
دائم التنوع والتألق في مواضيعك ♥
ردحذفشكرا لك ♥
ماشاء الله عليك
ردحذفمبدع مقالات دسمة
جميلة ومفيدة
ردحذفشكرا لكم على مروركم الطيب♥
ردحذفدمتم بخير ♥
كم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي والسعرات ألحرارية التي يجب حرقها بالنسبة لعمري 31 والطول 163 والوزن 83 أنثى
ردحذفشكرًا لك
ردحذفممكن تدلني على ريجيم كويس عمري 23 وزني 115 طولي 175
شكرا اخى على هذه المعلومات ممكن تدينى اه السعرات ال ممكن اخدها علشان يخس وزنى
ردحذفأزال المؤلف هذا التعليق.
ردحذفشركة نقل اثاث من الرياض الى جدة شركة نقل عفش من الرياض الى جدة
ردحذفشكرا جزيلا .. رائع اخي الكريم
ردحذفالله يعطيك الصحة والعافية .. اشكرك
ردحذفشكرا جزيلا جهودك مشكورة
ردحذف