حساب مقدار مؤشر كتلة
الجسم
body mass index (BMI)
مؤشر كتلة الجسم الإنسان طبيعيا، أو أن وزن
جسمه يكون في درجة من الحالات غير الطبيعية.
و يحسب «مؤشر
كتلة الجسم»
بتقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع طول الجسم بالمتر كما يلي :
مؤشر كتلة الجسم
= الوزن بالكيلوغرام/ مربع الطول بالمتر
مثال تطبيقي :
احمد وزنه 80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشر كتلة الجسم كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2 = 27.6.
و الجدول ادناه يوضح تصنيف الأشخاص البالغين حسب مؤشر كتلة الجسم
ملاحظة: تلك المؤشرات
للبالغين فقط حيث ان الاطفال لهم مؤشر خاص
بشكل عام، فإن ارتفاع مقدار «مؤشر كتلة
الجسم» يعني تلقائيا
ارتفاع كمية الشحوم في الجسم و ازدياد خطر التعرض للأمراض
التي تزيد السمنة من حدوثها ، مثل:
ارتفاع كمية الشحوم في الجسم و ازدياد خطر التعرض للأمراض
التي تزيد السمنة من حدوثها ، مثل:
- أمراض القلب
- امراض الشرايين( مثل :تصلب
الشرايين ..)
- دوالي تمدد الأوردة
-
السكري
- التهاب المفاصل و الأربطة ومرض النقرس
- ارتفاع الضغط .
- أمراض الجهاز التنفسي: مثل ضيق التنفس والشخير أثناء النوم.
- الارتجاع المعدي المريئي
- الضعف الجنسي و الخصوبة لدى الرجال و النساء بسبب الاضطرابات
الهرمونية.
- الأمراض الجلدية مثل التهاب الفطريات والالتهابات البكتيرية.
- السرطانات مثل: سرطان
القولون و الكلى والكبد و البروستاتا
هذه بعض التوصيات التي يستعان بها للابتعاد عن السمنة:
- خفض كمية الدهون المتناولة و ذلك باستعمال
الأطعمة قليلة الدسم كلحم العجل و الدجاج بعد نزع جلده
و الأسماك و الابتعاد عن المقالي بشكل عام.
الأطعمة قليلة الدسم كلحم العجل و الدجاج بعد نزع جلده
و الأسماك و الابتعاد عن المقالي بشكل عام.
- خفض تناول السكريات و الحلويات و خفض تناول
العصائر و المشروبات الغازية و الاستعاضة عنها بالماء .
العصائر و المشروبات الغازية و الاستعاضة عنها بالماء .
- تخفيف كمية الملح المستعملة في الطعام و
التقليل من تناول
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح كالمخللات و المعلبات.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح كالمخللات و المعلبات.
- خفض كمية الأكل المتناولة في الوجبة
الواحدة و تناول
عدة وجبات بانتظام بكميه معقولة
و الالتزام بوجبات الفطور و الغداء و العشاء.
حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الفطور يساعد على إنقاص الوزن.
عدة وجبات بانتظام بكميه معقولة
و الالتزام بوجبات الفطور و الغداء و العشاء.
حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الفطور يساعد على إنقاص الوزن.
- زيادة الاعتماد على الطعام الذي يحتوي على
الألياف
كالخضار و الحبوب و البقول و الفواكه.
كالخضار و الحبوب و البقول و الفواكه.
- الأكل دون توتر و المضغ الجيد للطعام و
الاستمتاع
أثناء الأكل يساعد على الشعور بالشبع.
أثناء الأكل يساعد على الشعور بالشبع.
-
تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل
الألبان قليلة الدسم.
سلسلة مشوقة ،مهمة و مفيدة ....
ردحذففالثقافة الصحية ضرورة لحياة أفضل ...
جزيل الشكر على جهودك المميزة
و الشكر موصول لك ornina
حذفعلى مرورك الطيب و ردك الاطيب
لا حرمنا ردودك المميزة
الوزن حسب العمر 20,30 ,35 ,40, 45,50,60,65,70,75,حسب مقياس الكتل جائز كل عندكم غلط وإني عند الطبيب 65.الطول 1.61. عندكم+_لمادا صححو اخطائكم جزاكم الله خيرا...
ردحذفأخطائكم صصححوها
ردحذف