الجمعة، نوفمبر 09، 2012

احتساب مؤشر كتلة الجسم BMI





حساب مقدار مؤشر كتلة الجسم

 body mass index (BMI)

 مؤشر كتلة الجسم الإنسان طبيعيا، أو أن وزن
 جسمه يكون في درجة من الحالات غير الطبيعية.
و يحسب «مؤشر كتلة الجسم»
بتقسيم الوزن   بالكيلوغرام على مربع طول الجسم بالمتر كما يلي :
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام/ مربع الطول بالمتر


مثال تطبيقي :



احمد وزنه  80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشر كتلة الجسم  كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2 = 27.6.


و الجدول ادناه  يوضح تصنيف الأشخاص البالغين حسب مؤشر كتلة الجسم


ملاحظة: تلك المؤشرات للبالغين فقط حيث ان الاطفال لهم مؤشر خاص
بشكل عام، فإن ارتفاع مقدار «مؤشر كتلة الجسم» يعني تلقائيا
 ارتفاع كمية الشحوم في الجسم و ازدياد  خطر  التعرض  للأمراض
 التي تزيد السمنة من حدوثها ، مثل:
- أمراض القلب
- امراض الشرايين(  مثل :تصلب الشرايين ..)
- دوالي تمدد الأوردة 
 - السكري
- التهاب المفاصل و الأربطة ومرض النقرس
- ارتفاع الضغط .
- أمراض الجهاز التنفسي: مثل ضيق التنفس والشخير أثناء النوم.
- الارتجاع المعدي المريئي
- الضعف الجنسي و الخصوبة لدى الرجال و النساء بسبب الاضطرابات الهرمونية.
- الأمراض الجلدية مثل التهاب الفطريات والالتهابات البكتيرية.
- السرطانات مثل: سرطان القولون و الكلى والكبد و البروستاتا
هذه بعض التوصيات التي يستعان بها للابتعاد عن السمنة:
-         خفض كمية الدهون المتناولة و ذلك باستعمال
الأطعمة قليلة الدسم كلحم العجل و الدجاج بعد نزع جلده
 و الأسماك و الابتعاد عن المقالي بشكل عام.
-         خفض تناول السكريات و الحلويات و خفض تناول
العصائر و المشروبات الغازية و الاستعاضة عنها بالماء .
-         تخفيف كمية الملح المستعملة في الطعام و التقليل من تناول
 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح كالمخللات و المعلبات.
-         خفض كمية الأكل المتناولة في الوجبة الواحدة و تناول
عدة وجبات بانتظام بكميه معقولة
 و الالتزام بوجبات الفطور و الغداء و العشاء.
حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الفطور يساعد على إنقاص الوزن.
-         زيادة الاعتماد على الطعام الذي يحتوي على الألياف
 كالخضار و الحبوب و البقول و الفواكه.
-         الأكل دون توتر و المضغ الجيد للطعام و الاستمتاع
أثناء الأكل يساعد على الشعور بالشبع.
-         تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الألبان قليلة الدسم.
يــتــبــع

هناك تعليقان (2):

  1. سلسلة مشوقة ،مهمة و مفيدة ....
    فالثقافة الصحية ضرورة لحياة أفضل ...
    جزيل الشكر على جهودك المميزة

    ردحذف
    الردود
    1. و الشكر موصول لك ornina
      على مرورك الطيب و ردك الاطيب
      لا حرمنا ردودك المميزة

      حذف