احتساب مؤشر كتلة الجسم BMI

حساب مقدار مؤشر كتلة الجسم

 body mass index (BMI)

 مؤشر كتلة الجسم الإنسان طبيعيا، أو أن وزن

 جسمه يكون في درجة من الحالات غير الطبيعية.

و يحسب «مؤشر كتلة الجسم»

بتقسيم الوزن   بالكيلوغرام على مربع طول الجسم بالمتر كما يلي :

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام/ مربع الطول بالمتر

مثال تطبيقي :

احمد وزنه  80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشر كتلة الجسم  كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.70)2 = 27.6.

و الجدول ادناه  يوضح تصنيف الأشخاص البالغين حسب مؤشر كتلة الجسم

ملاحظة: تلك المؤشرات للبالغين فقط حيث ان الاطفال لهم مؤشر خاص

بشكل عام، فإن ارتفاع مقدار «مؤشر كتلة الجسم» يعني تلقائيا
 ارتفاع كمية الشحوم في الجسم و ازدياد  خطر  التعرض  للأمراض
 التي تزيد السمنة من حدوثها ، مثل:

- أمراض القلب

- امراض الشرايين(  مثل :تصلب الشرايين ..)

- دوالي تمدد الأوردة 

 - السكري

- التهاب المفاصل و الأربطة ومرض النقرس

- ارتفاع الضغط .

- أمراض الجهاز التنفسي: مثل ضيق التنفس والشخير أثناء النوم.

- الارتجاع المعدي المريئي

- الضعف الجنسي و الخصوبة لدى الرجال و النساء بسبب الاضطرابات الهرمونية.

- الأمراض الجلدية مثل التهاب الفطريات والالتهابات البكتيرية.

- السرطانات مثل: سرطان القولون و الكلى والكبد و البروستاتا

هذه بعض التوصيات التي يستعان بها للابتعاد عن السمنة:

-         خفض كمية الدهون المتناولة و ذلك باستعمال
الأطعمة قليلة الدسم كلحم العجل و الدجاج بعد نزع جلده
 و الأسماك و الابتعاد عن المقالي بشكل عام.

-         خفض تناول السكريات و الحلويات و خفض تناول
العصائر و المشروبات الغازية و الاستعاضة عنها بالماء .

-         تخفيف كمية الملح المستعملة في الطعام و التقليل من تناول
 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح كالمخللات و المعلبات.

-         خفض كمية الأكل المتناولة في الوجبة الواحدة و تناول
عدة وجبات بانتظام بكميه معقولة
 و الالتزام بوجبات الفطور و الغداء و العشاء.
حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الفطور يساعد على إنقاص الوزن.

-         زيادة الاعتماد على الطعام الذي يحتوي على الألياف
 كالخضار و الحبوب و البقول و الفواكه.

-         الأكل دون توتر و المضغ الجيد للطعام و الاستمتاع
أثناء الأكل يساعد على الشعور بالشبع.

-         تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الألبان قليلة الدسم.

يــتــبــع