الأحد، يونيو 12، 2016

كيف تتجنّب العطش في رمضان؟


كيف تتجنب  العطش في رمضان؟
 يتزايد شعور المرء بالعطش خلال شهر رمضان, لا سيما مع ارتفاع درجات الحرارة فى فصل الصيف .
نقدًم لكم في ما يلي بعض النصائح والوسائل التي يمكنكم بها تخفيف الشعور بالعطش الشديد في نهار رمضان.
1- شرب ٢ ليتر من الماء يومياً ذلك يشمل العصائر الطبيعية غير المحلاة والشوربة،  لتأمين حاجة الجسم من الماء و المعادن.
-2تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش كالبطيخ و الشمام .
-3تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، وأيضاً الأغذية المالحة والمخللات خاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
-4تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مقبولا .
-5تجنب الإفراط في تناول السكريّات و الحلويات.
-6تجنب الأطعمة المشوية والمقلية على السحور.
-7تجنب  التعرّض المباشر لأشعة الشمس الحارقة و ارتد الملابس البيضاء القطنية التي تمنع التعرق و لا تمتص الحرارة.
-8تجنب الأنشطة والتمارين الرياضية التي تتطلب الكثير من الجهد وتسبب لك التعرّق.
-9إستبدال الشاي و القهوة  بمشروبات الخالية من الكافيين مثل زهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل ،السوس و الكركديه  ..
10-تأخير  السحور و يفضل ان يكون بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في أيام الحر.
اعتقاد خاطىء:
يعتقد البعض أنّ شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها. ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم.
مأكولات تسبب العطش:
تجنّب المأكولات التالية التي تسبب العطش و هي: المقالي، السمك، الزعتر، المعجّنات، البهار، والثوم، فضلاً عن الطعام الغني بالصوديوم كالصلصة، و”الباستا”، والبيتزا، وأيضاً الخبز الأبيض.
احذر هذه الخرافات:
احذر خرافات قهر العطش في رمضان مثل:
- تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز من السكر يعمل على تروية الجسم ودفع العطش
 – شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام
شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية الإفطار يروي العطش
دفع الطعام بالماء أثناء الأكل يوفر فرصة أكبر للحصول على هضم جيد
شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم ويقمع العطش.
فكل هذه خرافات وليس لها أساس.

 نتمنّى لكم صياما بدون عطش
و كل عام و انتم بخير

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق