الخميس، نوفمبر 30، 2017

الأدرينالين او هرمون الخوف


الأدرينالين adrenalineويسمى أيضاً إبينيفرين Epinephrineهو هرمون وناقل عصبي تفرزه غدة الكظر وهي تقع فوق الكلية، و يكون إفرازه استجابة لأي نوع من أنواع الانفعال أو الضغط النفسي، كالخوف أو الغضب، وقد يفرز أيضاً لنقص السكر
وهو يعمل على زيادة نبض القلب وانقباض الأوعية الدموية وبالمجمل يؤدي إلى تحضير الجسم لحالات الكر والفر.و عندما يفرز ذلك الهرمون عـند الخوف فإن له رائحة مميزة لا يشمها إلا الحيوانات أو الوحـوش
المهـاجـمة للإنـسـان (الإنسان لا يستطـيع شـمـّـها) فتـدرك هـذه الحـيوانات بأن هـذا الإنـسان يشعر بالخوف منها فتـقـرر مهاجـمته..
أعراض إفراز الأدرينالين
1-سرعة في معدل نبضات القلب.
2-الشعور بضيق في التنفس.
3-التعرق الكثير.
4-عدم وضوح الرؤية.
5-الشعور بالصداع في الرأس.
6-الشعور بالام في الصدر.
7-الشعور بتقلصات في المعدة الأمعاء.
8-صعوبة التركيز وصعوبة في النوم.
طرق علاج زيادة إفراز الأدرينالين
1- التنفس بعمق والتركيز على النفس الداخل والخارج من الجسم بدل التركيز على الموقف. والتنفس ببطء شديد مع حبس النفس لمدة خمس ثواني قبل الزفير.
2- استخدام تقنية العد للتخلص من التوتر ، مما يساعد العقل على التركيز على شيء اخر غير التوتر.
3- ممارسة تقنية الاسترخاء مثل الاستلقاء على الأرض وفرد الذراعين والتركيز على حركة التنفس.
4- التحدث إلى شخص موثوق بشأن التوتر والقلق الذي يشعر به الإنسان.
5-تدليك العضلات والخضوع لجلسات تدليك فيزيائي.
6- البعد عن الأسباب التي تؤدي إلى التوتر والخوف.
7- تعزيز أنماط النوم.
8- ممارسة الهوايات التي تجذبك وقضاء وقت يوميا في الطبيعة.
9- ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام صحي ومتوازن وتجنب السكر والدهون المشبعة.
10- التقليل من كمية الكافيين المستهلكة في اليوم لأن الكافيين يزيد من نسبة الأدرينالين في الجسم ويزيد من عصبية الشخص.
11- ممارسة اليوغا لزيادة الطاقة وتوازنها في الجسم.
12- تعزيز الحياة الاجتماعية والحياة التطوعية ومساعدة الاخرين لأن ذلك به فائدة كبرى على الشعور بالسعادة وعدم التفكير بالقلق.
13- تناول الألبان والأجبان ومشتقات الحليب.
14- تناول اليانسون لأنه مهدئ عام للجسم.
15- تناول مغلي النعناع أو الزنجبيل المحلى بالعسل لأن هذه الأعشاب لها مفعول مهدئ على الجسم والأعصاب والجهاز الهضمي.


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق